[...] i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Serek wiejski 200g [...]
[...] niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - Optimum Whey Gold Standard 100% Węglowodany - Olimp Carbonox BCAA - Olimp BCAA Xplode Witaminy i minerały - Olimp [...]
[...] Jestem nowym użytkownikiem tegoż forum i zdecydowałem sie założyć nowy temat ponieważ szukając po tym forum niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Otóż mam 15 lat, gdzieś 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. jestem dość sprawny fizycznie iż gram w kosza z kolegami (trudno że taki niski, ale gram :D:D) i chciałbym żeby ktoś mi doradził jak [...]
Witam. Mam 27 lat, ważę 70kg, trenuję już ze 2 latka, rzeźbę mam dobrą, teraz chciałbym troszkę na masie przybrać. Zaczynam stosować pewną dietę i chciałbym, aby została ona oceniona oraz naniesione ewentualnie pewne poprawki. Do pracy mam na 5 rano. 4.00 - białko serwatkowe + banan (z rana trudno jest mieć od razu apetyt, zatem wybrałem taki [...]
Witam :) Lat: 18 Wzrost: 184 Waga: 65 kg Brak czasu niestety na siłownię - mieszkam poza miastem, trenuję piłkę nożną i niedługo matura, a poza tym z kasą cieńko w tym wieku :) Prosiłbym o ułożenie for me planu treningowego "na domatora". Od kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem [...]
[...] stanela w miejscu i nie idzie w dol, a chcialbym sie pozbyc lekkiej oponki na brzuchu. Jest to moja pierwsza powazna proba redukcji. Wiek: 33 Waga: 81kg Wzrost: 177 Staż: 5 lat z przerwami Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split): Poniedzalek i Czwartek - fbw + cardio na biezni Wtorek i Piatek - brzuch + hiit na [...]
witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]
Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek od 9-17/18 pracuje siedzę wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem [...]
[...] nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, w sumie w całej okolicy [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:300 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] do sprawności i zebrałem przez ten czas motywacje do działania więc troche podrasowałem moją dietę i chciałem zapytać o zdanie kogoś kto się zna na tym bardziej niż ja. 21lat 183cm wzrostu 87cm w pasie ok. 25% bf zalany tłuszczem przez bycie 20 lat nerdem i nolifem 1) 6: 30 Jajecznica bez masła z 3 jajek ~220 kcal 20gB 1gWW 15gT [...]
[...] enana? Jak by to wtedy wygladalo? Moze winsa iniekcyjnie? Mniejsza szansa na wy***...? Poradzcie cos zeby bylo dobrze. Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Staż na siłowni : ponad 5 lat Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni, mam 27 lat, 95 kg i 185 cm. Układam swoją pierwszą dietę i chciałem zapytać co byście zmienili i co dołożyć żeby więcej pojawiło się węglowodanów i ogólnie żeby było lepiej. Po treningu pije carbo. Jest to póki co zarys jednego dnia: 7:00 4 jajka na twardo 4 kromki chleba banan 40,56g białka, 107,87g [...]
Witam. Mam 16 lat (w marcu 17), 186 cm wzrostu, przed wakacjami ważyłem 86 kg, trochę się wziąłem za siebie, obecnie jest 80kg. Jeżeli chodzi o doświadczenie, to chodziłem na siłownie przez 2 msce, zbytnio mięśnie nie przybyło, bardziej bieżnia, rowerki. Jest nowy rok i chciałbym zacząć przygode z siłownią na poważnie. I tu pojawia się mój [...]
moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]
[...] - napalm od FA, lub potreningowy - detonator , tez od FA. A moze sami zaproponujecie cos innego i porzadnego? Oczywiscie cwiczenia + dieta juz ulozone ;] 1) wiek - 31 lat 2) waga 101 kg /wzrost 192 cm 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - obecnie tylko izolat bialka - [...]
[...] swoją dietę i chciałbym się Was poradzić, czy będzie ona skuteczna w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Moim celem jest płaski brzuch do końca czerwca 2014 roku. Mam 20 lat, ważę 75 kg a mój wzrost to 173 cm. Poniżej wstawiam moje fotki z wczoraj 5.01.14 http://iv.pl/images/84175848365194298980.jpg [...]
Witam, zaczynam po raz 'enty swoją przygodę z siłownią. W zwiazku z wiekiem(17lat i 10 miechow) doszedlem do wniosku o porzuceniu piłki (jednak 8 lat treningow robi swoje) i zajecie się głównie siłką( głownie bo myslę ze niedlugo jakis sport walki wejdzie w gre ). Do tej pory najdluzszy moj staz na siłowni ciągły to 6 miechów, trzymajać dietke itp [...]
Witam. kilka słów o mnie: wiek 28 lat, 81 kg, 177 cm wzrostu, staż na siłowni 2.5 roku. praca siedząca, siłownia 4x w tygodniu. do tej pory kilka cykli kreatynki, długo HMB, trochę aminów. Ostatnio bardziej dbam o dietę, tzn unikam słodyczy, staram się jeść większe ilości białka. górę mam dobrze rozwiniętą, ale odkłada mi się wciąż tłuszyk na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
